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Nordic Walking: cos'è, come si pratica e quali sono i benefici

Nordic Walking: cos'è, come si pratica e quali sono i benefici

Uno sport semplice, completo e adatto a tutti: con i suoi famosi bastoncini, il nordic walking è diventato una tendenza a livello mondiale, un’attività sempre più gettonata tra grandi e piccini.

Se ti piace camminare, il nordic walking potrebbe diventare un fedele alleato per portare le tue passeggiate a un livello superiore. Vediamo cos’è il nordic walking, come utilizzare i bastoncini da camminata nordica e quali sono i benefici di questa attività.

Cos’è il nordic walking?

Il nordic walking è uno stile di camminata alternata, un allenamento efficiente e piacevole che permette di migliorare la propria salute passeggiando. Ti bastano solo due strumenti: i bastoncini adatti e tanta passione.

L’inventore del nordic walking è l’allenatore sportivo finlandese Marko Kantaneva: nel 1997, decise di presentare questa nuova tecnica di camminata nella sua tesi di laurea, non consapevole che sarebbe diventato un vero e proprio sport.

Dapprima popolare tra gli sciatori fondisti come forma di allenamento estivo, la tecnica di camminata nordica è arrivata a riunire una community di appassionati, al pari del plogging. Uno sport versatile e inclusivo, letteralmente alla portata di tutti: chiunque può praticare nordic walking, a qualunque età e in qualsiasi tipo di terreno.

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Come si cammina con i bastoncini da nordic walking?

Non esiste camminata nordica senza bastoncini da nordic walking. Nonostante possano sembrare da appoggio, questi pratici utensili servono bensì a spingere il passo: con i giusti accorgimenti, lo slancio dato dai bastoncini può essere molto efficace per migliorare la salute.

Ma come si pratica il nordic walking? Prima di cimentarti nella tua avventura con i bastoncini, devi fare attenzione alla tua camminata standard, capire come migliorare i movimenti e cercare di adottare una buona postura.

Mantenere un ritmo regolare e costante è la chiave per un buon percorso di nordic walking. Alternare lo slancio del bastoncino, spingendo il braccio opposto alla gamba, permette di bruciare rapidamente calorie e stimola non solo i muscoli delle gambe, ma anche la zona centrale e gli arti superiori del corpo. Il movimento ideale consiste nel portare rispettivamente avanti la gamba sinistra e il braccio destro, poi la gamba destra e il braccio sinistro. Ricorda sempre che devi effettuare un movimento di rullata corretto ad ogni passo, anche quando cammini normalmente: poggia il tallone per terra, solo dopo spingi sulla punta per darti lo slancio.

Per ottenere il massimo dalla tua sessione di nordic walking, mentre i muscoli del corpo eseguono la camminata, fletti il torso leggermente in avanti e contrai anche l’addome.

Quali sono i benefici del nordic walking sulla salute?

Praticare nordic walking nel modo giusto aiuta la salute del corpo, ma anche della mente!

Rafforza e tonifica il 90% della muscolatura corporea, grazie al movimento con bastoni;
Aumenta la frequenza cardiaca e la ventilazione polmonare;
Permette di bruciare il 45% in più di calorie rispetto alla camminata normale;
Sviluppa la coordinazione e la resistenza corporea;
Aiuta a diminuire lo stress giornaliero.